Hampir 80% wanita ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan. Namun, bagaimana caranya menurunkan berat badan setelah melahirkan, itulah hal yang sulit untuk di cari solusinya.
Selama 9 bulan terakhir tubuh Anda telah melalui banyak perubahan dan Anda memiliki kemungkinan mengalami kondisi psikis yang naik turun sepanjang proses kehamilan.
Bersamaaan dengan lahirnya sang buah hati, terkadang kekhawatiran dan kegembiraaan datang secara bersamaan. Hal yang mengkhawatirkan tersebut tentu saja mengenai apakah berat badan bisa ideal kembali.?”.
Pemulihan Kembali Setelah Melahirkan
Setelah melahirkan, tubuh akan melakukan pemulihan diri secara keseluruhan dan itu alami. Ligamen tubuh akan kembali panjang dan elastis dalam kurun waktu kurang lebih 3 - 6 bulan sedangkan rahim akan kembali menutup dalam waktu 6 minggu.
Namum, proses pemulihan tersebut tidak berlaku pada jaringan otot, untuk mengembalikan kepadatan, kekuatan, dan fungsionalitas otot - otot tersebut maka sebaiknya kita sering beraktifitas dan olahraga.
Kita perlu tahu, bahwa olahraga dan pola makan yang tepat tetap menjadi hal yang mendasar dari menurunnya berat badan kembali ke ideal setelah melahirkan.
Lalu, Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Setelah Melahirkan?
Kebanyakan wanita dan mungkin Anda akan merasakan sedikit perasaan 'menyesal' dengan keadaan tubuh anda sekarang. Tingginya lemak yang melingkar di area perut, lengan yang menggelambir, dan pipi yang lebih berisi, mungkin akan membuat Anda sedikit tidak sabar untuk segera menghilangkannya.
Lantas kapan waktu yang tepat untuk memulai latihan pasca melahirkan? Tentunya untuk yang satu ini Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Sebagai langkah awal, Anda akan diminta untuk fokus terhadap pemulihan tubuh pasca melahirkan. Apalagi apabila proses melahirkan Anda dengan caesar. Namun memang, semua hal itu kembali lagi berdasarkan pada kondisi fisik setiap individu itu saat ini.
Saatnya Berlatih!
Ketika dokter mengatakan bahwa Anda sudah kembali normal dan boleh melakukan olahraga, maka ini adalah saat yang tepat untuk melakukan olahraga dan tentu saja sesuai dengan kemampuan tubuh.
Dibawah ini ada 4 tips yang bisa Anda gunakan sebagai panduan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Jangan Buru-buru Nge-gym
“Tidak perlu terburu-buru datang ke gym untuk mendapatkan kembali tubuh ideal Anda setelah melahirkan.” Ungkap Dr. Michael Johnson spesialis Obstetri University of California, Los Angeles. Tubuh membengkak setelah melahirkan adalah hal yang wajar, ungkapnya, karena saat itu tubuh mengalami peningkatan volume darah hingga 15 persen. "Pemulihan yang minim setelah melahirkan bisa memberikan dampak negatif untuk kesehatan, apalagi apabila Anda buru - buru ngegym.” tambahnya.
Buatlah Target Yang Bisa Anda Capai
Anda tidak perlu membuat target yang berlebihan dan bisa membuat Anda kesulitan untuk mencapainya nantinya. Sebagai contoh, rasanya berlebihan apabila Anda menargetkan untuk turun 20 kg hanya dalam waktu 1 bulan. Karena target yang tidak masuk akal itu, anda berusaha mencapainya dengan diet yang salah, dengan tidak makan secara besar - besaran.
Ingat, Anda sekarang memiliki bayi yang membutuhkan asupan ASI dari Anda. Bayi Anda akan beresiko kekurangan gizi hanya karena Anda mengurangi makan secara besar - besaran untuk menurunkan berat badan.
Tetap Atur Pola Makan
Pasca melahirkan tubuh Anda membutuhkan nutrisi lebih banyak untuk proses pemulihan. Protein, zat besi, dan vitamin C adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri dengan cara meregenerasi sel-sel dan jaringan tubuh yang rusak setelah melahirkan. Untuk melancarkan pencernaan, Anda bisa mengkonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan serat. Untuk menjaga berat badan agar tidak naik kembali, sebisa mungkin untuk menghindari makanan dengan kalori tinggi, makanan yang di goreng dan berlemak.
Lakukan Olahraga Yang Tepat
Untuk mengembalikan berat badan seperti semula, bermalas - malasan bukanlah keputusan yang tepat. Lakukan aktifitas fisik sesering mungkin agar tubuh Anda senantiasa aktif bergerak. Tidak perlu melakukan latihan intensitas tinggi seperti lari atau lompat tali. Anda bisa melakukan olahraga sederhana misalnya dengan berjalan sambil mendorong kereta bayi keliling kompleks perumahan. Berjalan juga memiliki manfaat lain yang bermanfaat seperti melancarkan sirkulasi darah dan juga menjaga agar tubuh tetap bugar pasca melahirkan.
 | Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat.. |
0 comments:
Post a Comment