Salah satu cara yang sering dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga. Tetapi, untuk sukses menurunkan berat badan ada hal - hal penting yang harus dilakukan saat berolahraga.
Olahraga yang paling baik dilakukan pada pagi hari, karena saat itu pembakaran kalori lebih banyak dan orang bisa lebih konsisten.
Walau begitu, ada beberapa hal penting yang harus diingat agar olahraga dapat memberikan hasil yang maksima, yaitu ;
1. Konsistensi
Untuk mendapatkan hasil maksimal, perlu adanya kekonsistenan. Jadi, ada baiknya apabila konsisten lebih diutamakan sebelum meningkatkan intensitas dan waktu latihan setiap hari.
Untuk mempermudah hal itu, bisa dipilih olahraga yang paling disukai, sehingga bisa dilakukan dengan menyenangkan dan mau melakukannya setiap hari secara konsisten. Pertimbangkan pula teman untuk partner melakukannya.
2. Waktu Olahraga
Apabila telah konsisten, maka selanjutnya adalah meningkatkan waktu latihan untuk membakar kalori lebih banyak sehingga penurunan berat badan semakin cepat.
Hal ini karena jika dilakukan dalam durasi panjang maka orang akan lebih mudah bosan sehingga tidak bertahan lama, untuk itu durasi ditingkatkan secara perlahan.
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan selama 30 menit untuk menjaga berat badan ideal, serta 45 menit untuk menurunkan berat badan.
3. Intensitas
Hal penting lainnya ketika berolahraga adalah intensitas terutama untuk melakukan penurunan berat badan.
Pilihlah latihan intensitas tinggi seperti lari, renang, sepeda, lompat tali dan tinju. Jika keberatan, untuk awalnya lakukan dari yang intensitas nya rendah terlebih dahulu seperti jalan, setelah itu baru secara bertahap ditingkatkan.
4. Frekuensi
Kita semua tahu, kalau semakin sering kita berolahraga maka kalori yang dibakar akan semakin banyak. Normalnya olahraga 3 x seminggu untuk awal setelah itu baru ditingkatkan menjadi 5 - 6 kali dalam seminggu.
Ini adalah hal yang paling penting dari semuanya, yaitu membuat rencana latihan yang realistis agar tujuan dapat tercapai.
Klik Baca Selengkapnya...
