Cara Untuk Mendapatkan Tubuh Yang Langsing Alami

Salah satu cara yang sering dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga. Tetapi, untuk sukses menurunkan berat badan ada hal - hal penting yang harus dilakukan saat berolahraga.

Olahraga yang paling baik dilakukan pada pagi hari, karena saat itu pembakaran kalori lebih banyak dan orang bisa lebih konsisten.

Walau begitu, ada beberapa hal penting yang harus diingat agar olahraga dapat memberikan hasil yang maksima, yaitu ;

1. Konsistensi

Untuk mendapatkan hasil maksimal, perlu adanya kekonsistenan. Jadi, ada baiknya apabila konsisten lebih diutamakan sebelum meningkatkan intensitas dan waktu latihan setiap hari.

Untuk mempermudah hal itu, bisa dipilih olahraga yang paling disukai, sehingga bisa dilakukan dengan menyenangkan dan mau melakukannya setiap hari secara konsisten. Pertimbangkan pula teman untuk partner melakukannya.

2. Waktu Olahraga

Apabila telah konsisten, maka selanjutnya adalah meningkatkan waktu latihan untuk membakar kalori lebih banyak sehingga penurunan berat badan semakin cepat.

Hal ini karena jika dilakukan dalam durasi panjang maka orang akan lebih mudah bosan sehingga tidak bertahan lama, untuk itu durasi ditingkatkan secara perlahan.

American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan selama 30 menit untuk menjaga berat badan ideal, serta 45 menit untuk menurunkan berat badan.


3. Intensitas

Hal penting lainnya ketika berolahraga adalah intensitas terutama untuk melakukan penurunan berat badan.

Pilihlah latihan intensitas tinggi seperti lari, renang, sepeda, lompat tali dan tinju. Jika keberatan, untuk awalnya lakukan dari yang intensitas nya rendah terlebih dahulu seperti jalan, setelah itu baru secara bertahap ditingkatkan.


4. Frekuensi

Kita semua tahu, kalau semakin sering kita berolahraga maka kalori yang dibakar akan semakin banyak. Normalnya olahraga 3 x seminggu untuk awal setelah itu baru ditingkatkan menjadi 5 - 6 kali dalam seminggu.

Ini adalah hal yang paling penting dari semuanya, yaitu membuat rencana latihan yang realistis agar tujuan dapat tercapai.

Klik Baca Selengkapnya...

Manfaat Utama Olahraga/ Exercise adalah:

• Salah satu fungsi olahraga adalah membakar kalori dengan mempercepat metabolisme, ini sangat bagus jika kamu ingin diet.
• Meningkatkan kapasitas aerobik Anda (tingkat kebugaran). Tingkat kebugaran yang tinggi akan membuat kamu tidak membutuhkan energi yang tinggi untuk melakukan aktifitas, sehingga akan lebih efisien.
• Otot kamu juga akan semakin kuat. Olahraga akan menaikkan daya tahan otot kamu.
• Lalu fungsi olahraga berikutnya adalah untuk mengurangi tekanan darah kamu.
• Selanjutnya adalah meningkatkan pembakaran dan pengunaan lemak.
• Menaikkan HDL (baik) kolesterol.
• Membuat jantung memompa lebih efisien dengan meningkatkan stroke volume.
• Konsentrasi hemoglobin dalam darah kamu juga akan semakin meningkat. Hemoglobin adalah bagian dari sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
• Mengurangi kecenderungan darah untuk membeku dalam pembuluh darah. Sebab sering terjadi, gumpalan2 yang ada dalam sel darah menyebabkan serangan jantung, dan stroke.
• Meningkatkan kekuatan tulang .
• Membantu pembentukan pembuluh darah baru yang terjadi di otot dan jantung.
• Melebarkan pembuluh darah arteri sehingga darah lancar.
• Mampu mengurangi salah satu jenis lemak yaitu trigliserida.
• Meningkatkan kontrol gula darah .
• Pola tidur kamu juga akan diperbaiki.
• Membantu dalam proses pencernaan sehingga mencegah penyakit kanker usus besar.
• Meningkatkan ketebalan tulang rawan pada sendi yang memiliki efek perlindungan pada sendi.
• Mengurangi resiko endometriosis sebesar 50%
• Meningkatkan jumlah darah yang mengalir pada kulit sehingga terlihat dan merasa lebih sehat.
• Latihan, di samping semua manfaat fisiologi dan anatomi, membuat anda merasa jauh lebih bugar.

Klik Baca Selengkapnya...